Jak obliczyć tętno maksymalne?

Jak obliczyć tętno maksymalne?

Przykładowy wzór na tętno maksymalne:

Wzór jest powszechnie znany i używany przez amatorów jak i sportowców. Warto wiedzieć iż nie jest on jedyny i można znaleźć kilka innych.

Wzór dla mężczyzn:

HRmax  = 202 – (0,55 x wiek)

Wzór dla kobiet:

HRmax =  216 – (1,09 x wiek)

 

Czy istnieje jakaś skuteczniejsza metoda pomiaru? Tak! TEST.

 

Najlepiej i najprościej jest wykonać test. Zaczynamy od dokładniej rozgrzewki przygotowując ciało do wysiłku. Założenie testu to wykonywanie progresji podczas biegu. Osobiście uważam, że można to zrobić podczas prawie każdego wysiłku, ale jakby nie było bieganie będzie najprostsze. Główna część testu to około ~5minut. Zaczynamy bieg na jakieś 60-70%. Co około minutę podkręcamy tempo tak aby w ~2 ostatnie minuty dać z siebie wszystko. Maksymalny pomiar tętna między 3 a 5 minutą będzie najbliższy naszemu HRmax.

wykres progu tlenowego, treing personalny katowice, trener personalny katowice

 

Tyle na dzisiaj- Pozdrawiam Wasz Trener Personalny Katowice