Kiedy hip thrusts są lepsze niż przysiady?

Kiedy hip thrusts są lepsze niż przysiady?

 

  • hip thrusts angażują 70-87% mięśni pośladkowych, a przysiad tylko 30-45%
  • hip thrusts nie przeciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa, podczas gdy przysiady wywierają na nim duży nacisk
  • hip thrusts angażują głównie mięśnie pośladkowe, natomiast przysiady mięśnie czworogłowe uda
  • w przypadku hip thrust największe napięcie jest w momencie skurczu mięśnia pośladkowego i wyproście w stawie biodrowym, a w przysiadzie największe napięcie pojawia się w momencie rozciągnięcia mięśnia pośladkowego i zgięcia w stawie biodrowym
  • hip thrust jest ćwiczeniem łatwiejszym technicznie, zrobienie przysiadu wymaga lepszej mobilności i zaangażowania wielu grup mięśniowych

 

Jeśli zależy Ci na lepszym umięśnieniu pośladków bez rozbudowywania ud, polecam dołączyć hip thrusts do swojego planu treningowego.