Zaczynasz przygodę z siłownią, zapisujesz się na zajęcia, wykupujesz treningi z trenerem personalnym, lub ćwiczysz sam. Idzie Ci dobrze, trzymasz się diety, widzisz efekty, zaczynasz zwiększać ilość dni treningowych, zwiększać obciążenia i intensywność ćwiczeń. Po jakimś czasie osiągnięcia już nie są powalające, nie jesteś w stanie podnieść większego ciężaru i zastanawiasz się co się stało. W pogoni za wymarzoną sylwetką zapominasz o jednej ważnej rzeczy: ODPOCZYNKU! Wydaje się oczywiste, jednak wiele osób zapomina, że odpoczynek to czas na regenerację dla ciała. Dzisiaj chciałbym przedstawić Ci 6 powodów dla których nie należy zapominać o odpoczynku od treningów.
- Dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi unikniesz kontuzji i urazów.
Jeśli Twój organizm ma odpowiednio długi wypoczynek pomiędzy treningami, istnieje mniejsze ryzyko kontuzji spowodowanych nadmiernym wysiłkiem mięśni. Dotyczy to nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale również innych dyscyplin sportu, np. jazdy na rowerze czy biegania. Jeśli zmuszasz organizm do ciągłego i ogromnego wysiłku bez przerw, Twoje mięśnie i stawy będą przepracowane i mniej sprawne, przez co będą bardziej podatne na urazy.
- Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
To prawdopodobnie pierwsza rzecz, jakiej uczysz się podczas treningu siłowego – kiedy podnosisz-opuszczasz ciężar rozrywasz włókna mięśniowe, czyli tak naprawdę je niszczysz. Dopiero po treningu, podczas Twojego restu, mięśnie regenerują się i odbudowują zniszczone włókna mięśniowe, stając się przez to większe i silniejsze. Dlatego nie ma sensu ćwiczenia jednej partii mięśniowej zbyt często, bo po prostu nie przyniesie to zamierzonych efektów a organizm nie będzie miał czasu się zregenerować.
- Twoje osiągnięcia się nie pogorszą.
Aby ciało kompletnie zapomniało o treningu i zaczęło robić regres w sile/kondycji/sprawności/szybkości potrzeba 2 tygodni przerwy od treningu. W związku z tym zrobienie sobie nawet kilkudniowej przerwy po intensywnym i długim okresie trenowania nie przyniesie żadnych szkód, wręcz przeciwnie, organizm zregeneruje się i wrócisz na siłownię ze zdwojoną siłą! Wypróbuj, a sam zobaczysz jak ciało Ci podziękuje za „luz”, który mu zafundujesz.
- Przetrenowanie źle wpływa na sen
Masz problemy ze snem? Mimo zmęczenia przewracasz się z boku na bok, a nawet jak zaśniesz to budzisz się kilka razy w nocy? Jeśli tak, winne może być przetrenowanie. Zbyt częste ćwiczenie sprawia, że Twoje ciało jest ciągle w stanie gotowości, dlatego trudno mu się uspokoić i zasnąć odpowiednio głęboko. Wskaźnikiem przetrenowania jest również podniesione tętno, które uniemożliwia zaśnięcie. Zrobienie sobie przerwy od treningów pomoże uspokoić Twój organizm i pomoże Ci zasnąć.
- Twój układ odpornościowy może się przegrzać.
Podczas okresu intensywnych treningów Twój układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach aby zregenerować mięśnie i stawy obciążone treningiem. Bez odpowiedniego odpoczynku układ odpornościowy nie jest w stanie wyrobić i zregenerować ciało tak, jak ono tego potrzebuje. A co dzieje się wtedy? Zgadłeś – ryzyko kontuzji jest większe!
- Twoja psychika już nie wytrzymuje.
Z psychologicznego punktu widzenia, zrobienie sobie odpowiedniego odpoczynku może na nowo ożywić Twój zapał do treningów i zapobiega wypaleniu psychicznemu. Zmęczenie psychiczne jest równie szkodliwe co zmęczenie fizyczne, na dodatek wprawia nas w podły nastrój, mamy niechęć do treningów i ogólnie czujemy się źle. Jak więc się „zresetować”? Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że naprawdę możesz sobie pozwolić na dzień wolny. Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany o właściwości odpoczynku, przeczytaj poprzednie podpunkty jeszcze raz i jeszcze raz i jeszcze raz, a przyznasz mi racje.
Podsumowując, odpoczynek między treningami jest niezwykle istotny, nie tylko ze względów fizycznych, ale również psychologicznych. Jeśli nie odpoczywasz odpowiednio możesz mieć problemy ze snem, Twoje wyniki nie będą się polepszać, waga stanie w miejscu, a Ty sam będziesz się czuł zniechęcony i wypalony. Pamiętaj – odpoczynek to też element treningu!
