- hip thrusts angażują 70-87% mięśni pośladkowych, a przysiad tylko 30-45%
- hip thrusts nie przeciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa, podczas gdy przysiady wywierają na nim duży nacisk
- hip thrusts angażują głównie mięśnie pośladkowe, natomiast przysiady mięśnie czworogłowe uda
- w przypadku hip thrust największe napięcie jest w momencie skurczu mięśnia pośladkowego i wyproście w stawie biodrowym, a w przysiadzie największe napięcie pojawia się w momencie rozciągnięcia mięśnia pośladkowego i zgięcia w stawie biodrowym
- hip thrust jest ćwiczeniem łatwiejszym technicznie, zrobienie przysiadu wymaga lepszej mobilności i zaangażowania wielu grup mięśniowych
Jeśli zależy Ci na lepszym umięśnieniu pośladków bez rozbudowywania ud, polecam dołączyć hip thrusts do swojego planu treningowego.
