Czym jest split?
Split jest to trening dzielony przeważnie polegający na łączeniu dwóch grup mięśniowych na jednym treningu w celu skupienia się na danej partii. Pozwala to intensywniej trenować dany mięsień poprzez większą ilość serii i powtórzeń.
Split możemy nastawić na budowanie masy, siły jak i rzeźby. Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z małą, wyjątkiem są barki z nogami. Zaczynamy trening od dużej partii w celu uzyskania wstępnego zmęczenia mniejszej grupy mięśniowej.
Zalety:
- mięśnie są mocno stymulowane do wzrostu
- stosowanie głównie ćwiczeń izolacyjnych
- można skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej co pomaga wyrównać dysproporcje w budowie ciała
- lepsze czucie mięśniowe poprzez mocne napompowanie mięśni krwią, co może przełożyć się na poprawną technikę
- większy czas na regeneracje po treningu danej grupy mięśniowej (z reguły 3-5 dni)
- możliwość zmiany i dopasowywania ćwiczeń na konkretną partię, dzięki czemu mięsień ma lepszy bodziec do wzrostu
- trudno o przetrenowanie centralnego układu nerwowego
Wady:
- trening jest dość monotonny
- trwa około 60-90 minut, co może być przeszkodą dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu
- rzadka stymulacja danej partii mięśniowej
- wolniej uczymy się wzorców ruchowych, ponieważ rzadko powtarzamy dane ćwiczenie
- łatwo jest przesadzić z objętością treningu
Tyle na dzisiaj- Pozdrawiam Wasz Trener Personalny Katowice.
