Blog

Zawsze uważałem, że jeśli chcemy coś zrobić w danej dziedzinie to powinniśmy znaleźć profesjonalistę, który pokaże nam, jak to robić. Każdy zna przysłowie „mądry Polak po szkodzie”. Unikam tego jak ognia, bo przecież „przezorny zawsze ubezpieczony”. Zatem opowiem Wam jak wygląda współpraca ze mną na przykładzie metamorfozy, którą przeszedł jeden z moich podopiecznych.  Kilka miesięcy […]

W obecnych czasach liczba kobiet uczęszczających na siłownię jest równa bądź większa od  liczby mężczyzn. Panie marzą o tym, żeby schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Często wykonują długie i monotonne treningi cardio, gdyż boją się sięgnąć po sztangę bądź jakiekolwiek inne obciążenie. Od razu pojawia się myśl o nadmiernym rozroście struktur mięśniowych. Przeczytajcie kilka wskazówek, aby […]

Biceps – przez wielu mężczyzn uważany za jeden z najważniejszych mięśni (zaraz po klatce piersiowej, lub na równi z nią), co sprawia, że to właśnie jemu poświęcają najwięcej czasu na treningu, wykonując wszelkie wariacje uginań będąc w głębokim przekonaniu, że to właśnie te ćwiczenia zapewnią im umięśnioną rękę jak u gościa z okładki Men’s Health. […]

Wyciskanie na klatkę jest bez wątpienia jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie. Niestety, bardzo często można zaobserwować nieodpowiednią technikę, co przy stosowaniu większych obciążeń może doprowadzić do kontuzji. Jeśli chcesz uniknąć „strzelania w barkach” po kilku miesiącach wykonywania błędnego zakresu ruchu, przeczytaj ten artykuł i przy okazji rozbuduj klatkę piersiową:) Przedstawiam Ci 5  najpopularniejszych błędów […]

Kontynuując poprzedni temat, przeanalizujmy następne błędy pojawiające się podczas wyciskania na klatkę piersiową.         1. Odrywanie nóg od podłoża Nie należy ruszać nogami podczas wyciskania, ponieważ łatwo wtedy o utratę równowagi. Ustaw całe stopy stabilnie na podłożu. Potraktuj to jak fundament solidnej budowli. Jeśli dodasz do tego spięcie takich grup mięśniowych jak: […]

Zapewne wiele z Was, drogie Panie, marzy o ładnie zaokrąglonych i jędrnych pośladkach, bez grama cellulitu W tym celu spędzacie godziny na salkach fitness wybierając zajęcia typu „cellulit killer”, „skalpel pośladków”, lub inne tego typu a potem dziwicie się, że właściwie to nie ma powalających efektów – albo stoicie w miejscu, albo chudniecie i […]

Nie samymi treningami człowiek żyje, w związku z tym przychodzę do Was dzisiaj z przepisem na niezwykle proste i pyszne babeczki! Idealne jako posiłek okołotreningowy, lub po prostu jako przekąska. Jeśli macie ochotę na coś słodkiego, polecam! Składniki: – 3-4 szklanki płatków owsianych – 1 duży banan bądź 2 małe – 2 miarki czekoladowej odżywki białkowej […]

Składniki: 1 banan, garść jagód, 1 miarka waniliowej  odżywki białkowej, 160 ml wody kokosowej, 1 łyżeczka macy, 4 kostki lodu. Jedna porcja: 282 kcal | 0 g tł. nasyc. | 32,1 g białko| 21,3 g cukier | 1 minuta Najpierw wrzuć lód, na niego resztę składników, wymieszaj około 1 minutę do gładkości. Kapitalny po ciężkim treningu […]

Jak to jest, że niektóre osoby jedzą za trzech i nie tyją, a inne przybierają na wadze od samego wąchania czekolady? Zależy to w głównej mierze od metabolizmu, masy mięśniowej i aktywności fizycznej. Metabolizm to proces podczas którego nasze ciało przetwarza to, co zjedliśmy, w energię potrzebną do przetrwania i funkcjonowania. Na jego temat powstało […]

Zaczynasz przygodę z siłownią, zapisujesz się na zajęcia, wykupujesz treningi z trenerem personalnym, lub ćwiczysz sam. Idzie Ci dobrze, trzymasz się diety, widzisz efekty, zaczynasz zwiększać ilość dni treningowych, zwiększać obciążenia i intensywność ćwiczeń. Po jakimś czasie osiągnięcia już nie są powalające, nie jesteś w stanie podnieść większego ciężaru i zastanawiasz się co się stało. […]

Szukasz sposobu na wyeliminowanie nudy, spalenie większej ilości kalorii, wejścia na wyższy poziom w swoich treningach? Trening interwałowy jest w takim razie jak najbardziej dla Ciebie. Przeczytaj i dowiedz się jakie są zalety takiego treningu oraz dla kogo i dlaczego nie jest on wskazany.   Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z […]

Czujesz się jakbyś żył w równoległym świecie, otoczony ludźmi którzy ciągle narzekają na swoją wagę i marzą o tym aby schudnąć, podczas gdy Ty chcesz przybrać na wadze? Wydawałoby się to takie proste, wystarczy dużo jeść i człowiek tyje. Jednak dla niektórych jest to cel bardzo trudny do osiągnięcia. Nie znaczy to, że jest on […]

Co warto wiedzieć ?   posiadają bardzo dużo wartości odżywczych, takich jak wit A,E,D,K, witaminy z grupy B, zawierają również takie składniki mineralne jak fosfor, żelazo, potas, cynk, selen pomimo tego, że jedno duże jajko ma tylko 70 kcal, jajka mają wysoki współczynnik sytości, a więc zjedzenie na śniadanie jajecznicy z 3-4 jajek zapewni nam […]

  zawierają dużo potasu, który reguluje pracę serca i pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Dodatkowo, potas zmniejsza wydalanie wapnia z moczem i chroni przed osteoporozą dostarczają dużej ilości błonnika wspomagając trawienie bardzo dojrzałe banany (te, których skórka jest zbrązowiała) wydzielają substancję TNF-alfa, zwaną czynnikiem martwicy nowotworu, dzięki czemu wykazują działanie antynowotworowe poprawiają nastrój i pomagają […]

  hip thrusts angażują 70-87% mięśni pośladkowych, a przysiad tylko 30-45% hip thrusts nie przeciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa, podczas gdy przysiady wywierają na nim duży nacisk hip thrusts angażują głównie mięśnie pośladkowe, natomiast przysiady mięśnie czworogłowe uda w przypadku hip thrust największe napięcie jest w momencie skurczu mięśnia pośladkowego i wyproście w stawie biodrowym, a […]

Trening FBW –czyli Full Body Workout, potocznie nazywany treningiem całego ciała, jest to jedna z metod treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.   Zalety: na jednej sesji treningowej pracujemy nad całym ciałem angażując całe ciało spalamy więcej kalorii ćwiczenia są rozłożone na wszystkie partie mięśniowe, co zmniejsza ryzyko kontuzji […]

Czym jest split? Split jest to trening dzielony przeważnie polegający na łączeniu dwóch grup mięśniowych na jednym treningu w celu skupienia się na danej partii. Pozwala to intensywniej trenować dany mięsień poprzez większą ilość serii i powtórzeń. Split możemy nastawić na budowanie masy, siły jak i rzeźby. Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z […]

Tętno maksymalne (Heart rate maximum) oznaczane jest jako hrmax lub tmax. Określa maksymalną ilość skurczów serca w ciągu minuty. Oto kilka faktów, które powinniśmy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy zacząć ćwiczyć z pulsometrem:   Wbrew powszechnemu przekonaniu, nasze tętno maksymalne jest uwarunkowane genetycznie i wcale nie jest zależne od wytrenowania czy predyspozycji, tętno jest zmienne i jego poziom […]

Przykładowy wzór na tętno maksymalne: Wzór jest powszechnie znany i używany przez amatorów jak i sportowców. Warto wiedzieć iż nie jest on jedyny i można znaleźć kilka innych. Wzór dla mężczyzn: HRmax  = 202 – (0,55 x wiek) Wzór dla kobiet: HRmax =  216 – (1,09 x wiek)   Czy istnieje jakaś skuteczniejsza metoda pomiaru? […]

Rodzaje oleju kokosowego: Wyróżniamy 2 rodzaje oleju kokosowego, rafinowany oraz nierafinowany. Pierwszy z nich przechodzi w procesie produkcji więcej etapów przetwarzania, przez co traci wiele walorów prozdrowotnych. Zupełnie inaczej jest w przypadku oleju nierafinowanego, który przede wszystkim wyróżnia się swoim charakterystycznym kokosowym zapachem  W czasie produkcji nie jest poddawany wysokim temperaturom, dzięki czemu pozostaje w […]

Czy zastanawiałeś się kiedyś czy jest jakiś sposób aby zwiększyć swoją wydolność? Jeśli tak ten artykuł skierowany jest do Ciebie. Zapraszam do lektury.   Możesz zwiększyć swoją wydolność poprzez picie soku z buraków. Początkowo może nie brzmi to zbyt poważnie, jednak działanie soku właśnie z tego warzywa jest poparte wieloma badaniami. Ciekawostką może być fakt, […]

Kreatyna Zaczynamy od najbardziej znanego suplementu. Jest to najdokładniej przebadany suplement o naukowo potwierdzonym działaniu. Uznawany za najsilniejszy legalny anabolik dostępny na rynku, który swoje zastosowanie znalazł w wielu dyscyplinach sportowych. Kreatyna występuje w organizmie każdego z nas, produkowana jest przede wszystkim w nerkach i wątrobie, jednak możemy ją dostarczyć również z pożywienia np. z […]

Węglowodany, czyli potoczna nazwa sacharydów. Ze względu na budowę cząsteczek wyróżnia się trzy grupy: monosacharydy, oligosacharydy, polisacharydy. W dzisiejszym artykule omówimy pierwszą z nich. Monosacharydy, czyli znane pod nazwą cukrów prostych ze względu na najprostszą budowę – zbudowane są z jednej cząsteczki cukru. Do tej grupy należą m.in.:   Glukoza- nazywana cukrem gronowym, gdyż stanowi […]

Kilkocukry, czyli inaczej oligosacharydy powstają przez połączenie cząsteczek monosacharydów za pomocą wiązania O-glikozydowego. Najważniejszą biologicznie grupę oligosacharydów stanowią disacharydy (dwucukry) zbudowane z dwóch cząsteczek cukrów prostych. Wśród dwucukrów największe znaczenie mają: sacharoza, laktoza i maltoza. Sacharoza- jest zbudowana z jednej cząsteczki glukozy i jednej cząsteczki fruktozy. Jest głównym składnikiem cukru spożywczego. W dużych ilościach występuje […]

Polisacharydy (wielocukry, cukry złożone) to związki zbudowane z dużej liczby monosacharydów połączonych wiązaniami O-glikozydowymi. Dzięki swoim właściwościom w organizmie mogą pełnić funkcje zapasową jak: skrobia i glikogen oraz budulcową jak: celuloza i chityna.   Skrobia- jest zbudowana z dwóch polisacharydów: amylozy i amylopektyny, które składają się z cząsteczek glukozy. Jest materiałem zapasowym u roślin. Występuje m.in. […]

Działanie mięśni Skurcze mięśni szkieletowych powodują poruszanie się dźwigni utworzonych przez kości połączonych stawami. Mięśnie mogą jednak tylko podciągać kości, do których są przyczepione, nie mogą ich popychać, dlatego muszą działać parami. Ze względu na wykonywanie czynności wyróżnia się np. mięśnie zginacze i prostowniki, przywodziciele i odwodziciele oraz dźwigacze i mięśnie obniżające. Podane przykłady reprezentują […]

Skoro tutaj jesteś, to zapewne zbliża się Twój najważniejszy dzień w życiu – ślub! Jedno jest pewne, oczy każdego gościa zwrócone są na pannę młodą, która nie dość, że przeżywa największy stres w swoim życiu, to jeszcze oczekuje się od niej, że będzie tą najpiękniejszą. Na szczęście, sposobów na to, aby wyglądać idealnie jest mnóstwo. […]

Dlaczego suplementacja Omegą 3 jest tak ważna? Wiele się słyszy na temat tego prozdrowotnego suplementu. Jednak czy aby na pewno każdy wie czym jest i jakie funkcje pełni kwas tłuszczowy omega 3? Nie sądzę, więc jeśli masz 2 minutki zachęcam Cię do przeczytania dzisiejszego artykułu. Zacznijmy od tego, iż mamy 3 główne kwasy tłuszczowe: omega-3, […]

Zapewne jesteś tutaj ponieważ chcesz zmienić swoją sylwetkę! Dzisiaj opisze Ci podstawowe informacje jakie musisz wiedzieć kiedy zaczniesz swoją metamorfozę.   Pilnuj swoich makro składników. Najprościej mówiąc pilnuj abyś miał/ła zbilansowany jadłospis oraz odpowiednią ilość Białka, Węglowodanów oraz Tłuszczy. Pamiętaj, że zależnie od celu Twój rozkład poszczególnych składników powinien być różny. Bądź konsekwenty/na nawet gdy […]

Jako trener ciągle słyszę pytania: „dlaczego nie chudnę skoro kilka razy w tygodniu ćwiczę”? Ludzie zapominają, bądź też nie wiedzą, że wysiłek fizyczny jest narzędziem w procesie redukowania tkanki tłuszczowej. Możesz trenować idealnie według rozpisanego planu i nie zauważyć żadnej zmiany sylwetkowej. Spalanie tłuszczu a trening Wiele osób błędnie zakłada, że trening spala tkankę tłuszczową. […]

W tym wpisie chciałbym przedstawić atuty bądź ich brak w 3 wybranych klubach fitness w centrum Katowic. Bez pisania esejów, do rzeczy!:   Zaczniemy od siłowni Smart Gym Roździeńskiego. Jeśli bywałeś już klubowiczem sieciówki Citi Fit zapewne dostrzeżesz bardzo wiele podobieństw. Nic  w tym dziwnego gdyż jest to “kopia” tejże sieciówki.  Zalety: -Parking -Czynna 24/7 […]

Niezależnie od tego czy trenujesz z trenerem personalnym czy samemu, musisz mieć sposób aby sprawdzać czy to co robisz daje zamierzone efekty. Dlatego dzisiaj będzie trochę o tym jak łatwo notować progres bądź zauważyć jego brak. Jeżeli jesteś osobą, która ma pojęcie co chce osiągnąć i wie jak to zrobić polecam Ci takie “domowe” sposoby […]

Cześć! Jak w tytule chciałbym napisać nieco szerzej o cenniku trenerów personalnych w Katowicach. Musisz zdawać sobie sprawę,że ceny są rozbieżne i ma na nie wpływ kilka czynników: -forma pracy trenera(czy jest zatrudniony przez siłownię czy na własnej działalności) -staż pracy czyli doświadczenie -specjalizację trenera czyli ilość zainwestowanych środków w naukę różnych metod treningowych oraz […]

Dlaczego ludzie nie potrafią schudnąć?   Żyjemy w XXI wieku i teoretycznie wszystko mamy na wyciągnięcie ręki. Mamy przesyt informacji i w zasadzie to możemy odpalić YouTube’a, posłuchać kilku osób i zacząć samodzielnie działać. Świadomość ludzi również jest coraz większa i coraz więcej osób ,,chce coś ze sobą zrobić”. Moje doświadczenie pokazuje mi, że nie […]

Dlaczego warto zacząć dbać o swoje zdrowie, urodę i samopoczucie? Ciekawym jest fakt podejścia ludzi do własnego zdrowia. Niestety obserwujemy tendencję do przykuwania większej uwagi do posiadanych rzeczy materialnych niż do własnego stanu zdrowia. Zapominamy, że nasze ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa, odpoczynku i wysiłku fizycznego żeby mogło służyć nam najlepiej jak tylko może, najlepiej latami! […]

Patrzysz w lustro i nie widzisz już tak jędrnej figury jak kiedyś? Postanawiasz, że zaczniesz chodzić na siłownię? Pewnie jeszcze nie wiesz co będziesz tam robić i wcale się nie dziwię bo wiele na “siłowniach” się zmieniło. Wybór klubu to pierwszy problem jaki Cię spotka. Weź pod uwagę takie aspekty jak; ilość nowoczesnych urządzeń, ilość […]